Com a chegada do inverno, as temperaturas mais baixas nos convidam a buscar alimentos que proporcionem conforto e aquecimento. No entanto, é importante lembrar que manter uma alimentação saudável nesta época do ano é essencial para fortalecer o sistema imunológico e manter a energia em alta. Confira nossas dicas para uma alimentação saudável durante o inverno. Vamos lá?
Invista em Sopas e Caldos Nutritivos
Sopas e caldos são excelentes opções para o inverno. Além de serem reconfortantes, eles podem ser preparados com uma variedade de legumes, verduras e proteínas magras. Experimente receitas com abóbora, cenoura, brócolis, espinafre e grão-de-bico. Acrescentar temperos como gengibre e cúrcuma pode aumentar o valor nutricional e ajudar a fortalecer a imunidade.
Consuma Frutas da Estação
As frutas cítricas, como laranja, tangerina e limão, são ricas em vitamina C, que é fundamental para o sistema imunológico. Outras opções como maçã, pera e kiwi também são ótimas para consumir no inverno. Frutas podem ser adicionadas a saladas, iogurtes ou consumidas como lanches práticos.
Aumente a Ingestão de Chás e Bebidas Quentes
Chás de ervas, como camomila, hortelã e chá verde, não só ajudam a aquecer, mas também possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Evite adicionar açúcar; prefira mel ou apenas saboreie o chá puro.
Opte por Alimentos Integrais e Ricos em Fibras
Alimentos integrais, como aveia, arroz integral e pães integrais, são ricos em fibras e ajudam a manter a saciedade por mais tempo, além de fornecerem energia de maneira gradual. Inclua também leguminosas como lentilhas e feijões em suas refeições.
Consuma Proteínas Magras e Gorduras Saudáveis
Peixes, frango, ovos e leguminosas são fontes importantes de proteínas magras. Para obter gorduras saudáveis, adicione abacate, azeite de oliva, nozes e sementes à sua dieta. Esses alimentos ajudam a manter a saúde do coração e a saciedade.
Hidrate-se Adequadamente
No inverno, é comum sentir menos sede, mas a hidratação continua sendo fundamental. Beba bastante água ao longo do dia e complemente com chás e sopas para manter o corpo hidratado.
Evite Alimentos Ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos e fast food, são ricos em sódio, açúcares e gorduras ruins. Esses alimentos podem enfraquecer o sistema imunológico e contribuir para o ganho de peso indesejado.
Planeje Suas Refeições
Planejar as refeições ajuda a manter uma alimentação equilibrada e evita o consumo de alimentos pouco saudáveis. Prepare marmitas, sopas congeladas e lanches saudáveis para facilitar o dia a dia.
Manter uma alimentação saudável no inverno é uma forma eficaz de cuidar da sua saúde e bem-estar. Com essas dicas, você pode desfrutar das delícias da estação sem comprometer a qualidade da sua dieta. Lembre-se de que uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável em todas as estações do ano.
Mude1Hábito
Aproveite essa oportunidade para mudar um hábito que seja necessário na sua vida. Mas afinal, você sabe o que é e como surgiu esse movimento? O Movimento Mude1Hábito é um convite à sociedade para ações de bem-estar.
É o Movimento Nacional da Unimed que promove o cuidado com a saúde, incentivando práticas saudáveis para que as pessoas possam viver mais e melhor.
O conceito do Mude1Hábito se baseia em resultados de uma pesquisa da Duke University, dos Estados Unidos, que demonstra que cerca de 40% de tudo que fazemos cotidianamente não são decisões de fato, mas repetições de hábitos que já estamos acostumados a fazer.
Tendo como referência essa pesquisa, foi desenvolvida uma complementar no Brasil, junto à Brandwatch para apurar quais hábitos os brasileiros mais gostariam de mudar. As respostas foram agrupadas nos seguintes pilares:
Alimentação Saudável
Descasque, prepare, crie seus próprios sabores. Uma alimentação balanceada oferece os nutrientes que seu corpo precisa e, de quebra, pode ser muito saborosa!
Equilíbrio Emocional
Passo fundamental: conecte os pensamentos ao seu principal objetivo – cuidar da sua saúde. O bem-estar acontece quando corpo e mente estão em sintonia.
Prática de Exercícios Físicos
Ative sua memória corporal. Movimente-se! Comece aos poucos e seu corpo responderá com ainda mais energia.
Estimule o Olhar Cuidadoso
Quando você pratica o autocuidado, o processo da sua mudança de hábitos fica muito mais gratificante! Ame-se todos os dias, em todas as suas fases!
A Unimed Rio Preto abraça essa causa!
Para te ajudar a despertar essa consciência sobre a importância da mudança de hábitos, a Unimed Rio Preto estimula práticas mais saudáveis, respeitando o ritmo de cada um, seja na alimentação, na realização de exercícios físicos, na busca pelo equilíbrio emocional ou em pequenas coisas que têm o poder de transformar o modo de ver o mundo.
Comece devagar, aos poucos, sem cobranças nem metas inatingíveis. Queremos te lembrar que experimentar coisas novas pode ser divertido e até mudar a sua vida. Quando mudamos um hábito, colhemos benefícios para toda a vida.
E você? Qual hábito gostaria de mudar? Aproveite este momento para colocar essa ideia em prática. Ao mudar um hábito por vez, você pode viver melhor e com mais qualidade de vida.
